冬季运动养生要形神兼顾，讲究意识活动，呼吸运动和躯体运动的密切配合。即所谓意守、调息、动形的谐调统一一意守是指意识要专注，调息是指呼吸的调节。动形是指形体的运动。调意识以养神，调息以练气，动形以行气血、通经脉，三者在锻炼中谐调统一，则能内炼精神、脏腑、气血，外炼经和谐，气血周流，形神兼备，从而达到阴平阳秘的状态。此处推荐一种老少皆宜，随时随地都可操作的传统健身方法：太极拳！

　　冬季养身运动推荐：简化太极拳

　　太极拳有健脾、通经脉、行气血、养筋的作用，可治疗循环、呼吸、消化诸系统等多种疾病。

　　要领：

　　以腰为轴——太极拳中。腰是各种动作的中轴，始终保持立身巾正，虚实变化皆由腰转动，两腿有力，正直则重心稳固。故腰易松，宜正直。腰松则两腿有力。

　　连绵自如——太极拳动作要轻柔儡硬的拙劲，宜用意不用力。动作连柔自然，则意气相合，百脉周流。

　　呼吸均匀——太极拳要求意、气、形的统一协调。呼吸是十分重要的，呼吸深长则动作轻柔。为开，呼气时，动作为合，呼吸均匀，

　　预备：自然直立，全身放松屈；头颈正直，舌抵上腭，两目平视。

　　起势：

　　1、身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，两臂自然F垂。手放在大腿外侧。眼向前平看（图1）。图l网2网3要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹，精神要集中。

　　2、两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，手心向下。

　　3、上体保持正直，两腿屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按。两肘下垂与两膝相对。眼平看前方。

　　还有很多适宜冬季运动的有氧代谢运动，包括一切以增强人体吸收、输送与利用氧气为目的的耐久性运动。健身走、跑步、骑车、游泳、健身操（舞）等中低强度、但能持续时间较长的运动项目都可以，应根据个人的兴趣及是否能长期坚持来选择进行。